您的位置: 首页 >部门链接>学生处>学生天地>健康成长>详细内容

健康成长

心理微话┃疫情下心理调适指南

来源: 发布时间:2022-03-23 16:45:22 浏览次数: 【字体:


0a2f5d4e11db4dd280dd33a7584dd14a.Jpeg

在这个春暖花开的三月,再度面对波动的疫情,MG游戏登录网站可能会产生紧张、恐慌、焦虑等等负面的情绪和心情都是正常的。情绪不分好坏,MG游戏登录网站可以提醒自己,这是应激下的正常反应,无需刻意压抑,只需平静接纳当下的情绪。

如果消极情绪影响了MG游戏登录网站的学习和生活,MG游戏登录网站要学会及时调适。

一、合理宣泄

尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾,释放心头的重负,恢复心理平衡。例如:大哭、听音乐、倾诉等。尤其可以向家人、老师和朋友倾诉自己的感受,也许会就被他们的积极心态和快乐情绪感染,有利于释放不良情绪。

e0111c9ee9374ca0a8250b1c507ebea7.Jpeg

二、转移注意力

做一些能让自己感觉好些的事情,将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

c33e6b04b75b4f2296c82784acab90b2.Jpeg

 

三、放松练习

呼吸放松:找一个安静舒适的环境,吸气、屏气、呼气均默数5秒钟。重复3-5分钟能够很好地缓解MG游戏登录网站的紧张焦虑情绪。

32eef6d2525c4e2ca5ce1341bb29bd75.Jpeg

蝴蝶拍:找一个安静舒适的地方,放松地坐下来,闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸,如此重复即可。

b413161468d0475cbd67f1cab982c298.Jpeg

  四、记录三件好事

记录生活中感知到的幸福事件,积极关注生活中的幸福源泉。每天晚上写下当天发生的三件好事,以及这些好事发生的背景和原因。如果你想起了更多的好事,就可以多写一点,如果想不起来,少写一两件也无妨。每天画一样的若干空瓶子,代表不同的小确幸。涂画瓶子的深浅、颜色来表达幸福感。

60a2c793e76b4f82ac46859cb8dab848.Jpeg

五、必要时寻求心理援助

如果发现自己的不良情绪已经影响到了正常的生活,而且以上方法不足以调整当下的状态,可以随时拨打热线,MG游戏登录网站会一如既往地陪伴着你们!

 

MG游戏登录网站学生发展指导中心电话:0513-89079525

南通市心理咨询中心:0513-85127885;18051601200

南通市心理援助热线:96111

 

【 部分节选自崇爱心语】

 

终审:徐斯文
分享到:
【MG游戏登录网站】